Evnen til at nedsætte eller komme af med stress formidles via vagusnerven, der når hele vejen fra hjernen og til tarmen og sender signaler til de beroligende parasympatiske nervesystem (ro, fordøjelse, heling). Vagusnerven beroliger kroppen og sindet efter en stresspåvirkning er passeret – ”slår bremserne i”.
Vi kan selv aktivere vagusnerven ved at trykke blidt på øjnene, mod ganen med tungen, ved at trykke i øregangen, nulre øreflippen og ved at stimulere overfladen af læberne (fx med kys).
Det er godt at være sammen med mennesker, som vi er trygge ved og giver anledning til positive følelser og glæde.
Åndedrættet kan give ro ved, at man ånder bevidst med dybe indåndinger og bevidste lange udåndinger.
Massage af panden aktiverer trigeminusnerven, der så udløser vagusnervens beroligende virkning.
Det er også godt at vaske hænderne i varmt vand eller at få et varmt bad.
Meditation, mindfulness, yoga, tai chi eller qi gong er alle metoder, der kan styrke vores vagusnerve aktivitet. De udløser neurotransmitteren GABA, der beroliger sindet og dæmper angstfølelser.
Bed om at få et kram eller giv selv et. Efter 20 sekunders kram udløses hormonet oxytocin (”kærlighedsmolekylet”).
Det er godt at ligge på gulvet og slappe af. Man kan krybe sammen ved at trække benene op (fosterposition). Earthing – kontakt med jorden med bare fødder eller hænder (fx ved at kramme et træ), medfører slip af elektriske spændinger i kroppen og dermed ro.
Læg mærke til, hvad der gør dig stresset. Lyt til kroppens signaler.
Overvej, om du kan ændre på det, som stresser dig. Snak med andre om det.
Planlæg ordentligt og vær så, hvor du er, med din fulde opmærksomhed
Se det gode i det dårlige, det lyse i det mørke. Tænk positivt. Tal positivt.
Tænk over, hvad der er vigtigt i dit liv.
Lad være med at bruge alkohol og medicin mod stress.
Tank op med trivsel sammen med familien, venner og arbejdskammerater.
Sørg for gode sovevaner og få nok søvn.
Få regelmæssig motion og lær at slappe af.
Giv dig tid til latter og grin. Saml på sjove film.
Musik virker beroligende. Saml på gode CD-er eller plader.
Spis sundt og undgå at springe måltider over.
Træk vejret dybt tre gange og smil!
Den kinesiske vismand og filosof Lao Tzu har skrevet:
”Vær tilfreds med det, du har; glæd dig over den måde, tingene er på. Når du bliver klar over, at intet mangler, tilhører hele verden dig”.
Læs bogen: ”Stress FRI zone. I dit par- og familieliv” af Mai-Britt Schwab. (forlaget Frydenlund).
Hun har også skrevet: ”10 bud på at lytte til kroppen – personlig stresshåndtering” (forlaget Frydenlund). Indeholder også en CD.
Går alt galt, så man bliver sur, gnaven, deprimeret og gal i hovedet, kan man få det hele til at forsvinde på få sekunder ved med sine ansigtsmuskler at trække mundvigene helt ud til siden. Smilet går lige op i følelsescentret, man får det selv godt, og det gør alle omkring en også. Det kan sågar redde ægteskaber!