Fedt sætter sig mest på maven, når det er der forkerte fedt, man spiser, blandt andet mælkefedt, margarine og fedt fra staldfodrede dyr, hvorimod fedt fra økologiske elleer biodynamisk fodrede dyr er OK.
Sukker og junk food i form af franskbrød, hvid pasta og anden stivelse er slemt til at sætte sig som fedt, især på maven. Spar også på kartofler, der er fulde af stivelse. Kig efter, om der er skjult sukker i det, du spiser.
Alkohol øger mavefedtet, især spiritus og øl. Det er ikke så slemt med vin.
Manglende motion og for lidt søvn øger også aflejringen af fedt på maven.
Stress medfører en forøget dannelse af stresshormonet kortisol, som også øger tendensen til at aflejre fedt på maven.
Mangel på D3-vitamin medfører, at det bliver sværere at frigøre fedt fra depoterne og at forbrænde fedt, så spis mere fisk, der også indeholder de gode omega-3 fedtsyrer og jod, som til sammen øger nedbrydningen og forbrændingen af fedt. Tag også et ekstra tilskud af D3-vitamin, mindst 60 mikrogram dagligt.
Spis masser af frugt og grønt, som unge får alt for lidt af. Jo mere frugt og grønt, du spiser, jo slankere bliver du.
Brug de rigtige, sunde olier, fx olivenolie, til madlavning og eventuelt som tilskud, fx i form af Nutridan Strong citron, Livets OIie eller Udo’s Choice. De øger forbrændingen. Ved stegning er det godt at anvende kokosolie af god kvalitet.
Undgå som nævnt margarine og planteolier som majsolie, sojalolie, vindruekeerneolie, solsikkekerneolie og andre omega-6 olier, som de fleste får op til 20 gange for meget af i forhold til de sunde omega-3 fedtsyrer i fx avocado, fed fisk, fiskeolie, mandler, nødder, hørfrøolie og kæmpenatlysolie.
Drik kaffe (med måde) og te. Koffeinet i både kaffe og te påvirker især fedtcellerne på maven. Især grøn te har slankende egenskaber og er meget sundt på grund af det store indhold af antioxidanter (katekiner).
Vil man være gravid og er man gravid, er det klogt at spare på kaffe og te, da koffein kan gøre det sværere at blive gravid og kan øge risikoen for abort.